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单腿深蹲史密斯

发布时间：2024-07-05 19:54
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1. 史密斯深蹲：这是一种非常常见的下肢锻炼方法，可以有效地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。2. 史密斯卧推：这是一种常见的上肢锻炼方法，可以有效地锻炼胸肌、三角肌和...

1、单腿负重下蹲第一个动作我们为大家推荐单腿负重下蹲动作，我们在做这个动作的时候，需要用杠铃或者是史密斯机来...

深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉,能够增加脊椎和腿部的骨质密度,增加全身的力里,提高身体协调性。最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲,...

没有特别的孤立动作,只需在深蹲中采用窄站距或并腿蹲起就能侧重刺激股外肌。具体动作有: 1.窄站距史密斯架深蹲杠铃...

训练动作一：双腿半蹲动作要点：蚌式练习（Clam Training），从名字就可以看出贝壳开合训练，此练习看似简单，但要...

首先挑选有保护杆的深蹲架。不要去史密斯深蹲机里深蹲。史密斯深蹲机会限制你的运动轨迹，而且不好掌握真正的深蹲技...

动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。...

坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠 2. 斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大 3. 杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈...

哑铃提踵动作是一个对腿部健美训练效果很好的动作，主要训练的是腿部比目鱼肌和腓肠肌。在无数个健身动作里面，哑铃提踵可以算得上是一个最经典，应用最广的一个动...