1.开胸动作 将双臂在身体两侧自然下垂,接着将双手小臂抬高,与大臂呈90°角,并旋转小臂,让手掌的掌心朝向地面。...
徒手伸展运动五动作1 动作一: 俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6—10秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做...
1,牛面式 坐立,屈双膝,双腿膝盖重叠 脚背放在臀部外侧,双手侧平举 右手在上,左手在下 来到背后交扣 保持8个呼吸,换边 2,下犬式 俯卧在垫子上,双手放胸腔两...
现在教给大家学会手部锻炼:第一是手指伸展操。我们看电视时可以举起双手,把手放在头部两侧看五分钟,手心向外,五指分开,手指头要使劲向后绷。很多...
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉,对于投掷性的运动特别有帮助。作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。阔背...
首先跪坐在瑜伽垫上,调整好呼吸,俯下上半身半趴在地上,双手放在头部两侧向前伸展。放松肩部和腰部,均匀呼吸,感...
1. 后翻伸展式 直立,双腿分开,与肩部同宽站立,双手背在背后。向前呈180度弯腰,双手伸直至头顶(如上图)。保持30秒,然后慢慢回到起始位置。2. 剪刀伸展式 双...
这个动作叫端腹,是锻炼腹部肌肉的。端腹,是部队训练的一种运动,整个身体平躺,双手掌心向下平放,双脚伸直并拢慢...
1、双手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。2、一手抓着...
手往前伸运动项目是体前屈。体前屈是指上体慢慢前屈,双手伸直向前触摸到脚的位置的一项运动。分为立位体前屈、坐姿...
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